Pressão alta: mudanças no estilo de vida para reduzir a leitura A pressão arterial elevada é quando a sua pressão arterial – a força do seu ...
Pressão alta: mudanças no estilo de vida para reduzir a leitura
A pressão arterial elevada é quando a sua pressão arterial – a força do seu sangue a empurrar contra as paredes dos vasos sanguíneos – é consistentemente muito elevada. Com o tempo, a força e a fricção da pressão alta danificam os tecidos delicados no interior das artérias, explica a American Heart Association (AHA). Isso pode causar um rasgo nas paredes que permite que a placa entre e obstrua as artérias, preparando a base para um ataque cardíaco.
Pressão alta: suco de laranja comprovado para reduzir a pressão alta.
De acordo com a pesquisa publicada no European Journal of Nutrition, a hesperidina, em particular, pode ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com pressão alta.
Esse entendimento levou os pesquisadores a investigar os benefícios de reduzir a pressão arterial de consumir um copo de suco de laranja.
Para reunir seus achados, 159 participantes do estudo, que eram adultos hipertensos ou pré-hipertensos, foram divididos em três grupos.
Os participantes de cada grupo beberam 500 mL (aproximadamente duas xícaras) por dia de suco de laranja 100%, hesperidina enriquecida com suco de laranja 100% ou uma bebida controle com as mesmas calorias, vitamina C e conteúdo de ácido cítrico do suco de laranja.
Os participantes que consumiram suco de laranja ou suco de laranja enriquecido experimentaram uma diminuição semelhante na pressão arterial sistólica: uma redução média de 6,35 milímetros de mercúrio (mmHg) para o suco de laranja e 7,36 mmHg para o suco de laranja enriquecido.
O que estes números significam?
A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mmHg). A pressão arterial sistólica – o primeiro ou o primeiro número – é o nível mais alto que sua pressão arterial atinge quando o coração bate, forçando o sangue ao redor do corpo.
Além do mais, os pesquisadores do estudo também descobriram que consumir suco de laranja por 12 semanas – fortificado com hesperidina ou não – resultou em uma diminuição da homocisteína no sangue; um biomarcador de doenças cardíacas, bem como uma redução da inflamação.
Considerações
Para colher os benefícios de beber suco de laranja, existem algumas considerações importantes.
Suco de laranja: os benefícios de redução da pressão arterial derivam de um flavonóide chamado hesperidina
O suco de fruta sem açúcar conta, mas apenas como uma porção, não importa o quanto você beba devido ao conteúdo calórico, aconselha Blood Pressure UK.
“Porque eles são ricos em calorias sem encher você, e o açúcar pode danificar seus dentes”, alerta o organismo de saúde.
É importante observar as calorias porque consumir muitas calorias pode promover o ganho de peso.
Como explica o NHS, o excesso de peso força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo, o que pode elevar a pressão arterial.
Manter-se ativo pode maximizar os benefícios de uma alimentação saudável, ao mesmo tempo que ajuda a manter um peso saudável.
Além de auxiliar na perda de peso, os exercícios regulares trazem benefícios diretos para a saúde do coração.
O NHS explica: “Ser ativo e fazer exercícios regularmente reduz a pressão arterial, mantendo o coração e os vasos sanguíneos em boas condições.”
As diretrizes de saúde do Reino Unido aconselham os adultos a fazer pelo menos 150 minutos (duas horas e 30 minutos) de atividade aeróbica de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhada rápida, todas as semanas.
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