Plano de dieta para perder peso rápido O mais recente plano de Juliette Kellow para perder peso rapidamente inclui mais de 200 opções de r...
O mais recente plano de Juliette Kellow para perder peso rapidamente inclui mais de 200 opções de refeições e alimentos para ajudá-lo a perder peso de maneira fácil, sem sentir que está fazendo dieta.
Esqueça a desintoxicação ou qualquer dieta extrema, ou desista de todas as suas comidas favoritas para perder peso. Em vez disso, siga este fabuloso plano de Ano Novo Você para perder peso rapidamente que permite comer - e queremos dizer, comer de verdade!
Idealizado pela nutricionista Juliette Kellow, este plano de dieta com certeza ajudará você a perder até uma pedra em apenas seis semanas - enquanto desfruta de três refeições regulares e lanches por dia.
Aqui na Weight Loss Resources, não acreditamos que perder peso e mantê-lo significa uma sentença vitalícia de comer sushi, feijão de edamame, suco de gogi e peixe branco escalfado (como algumas de nossas celebridades favoritas fazem!).
Em vez disso, como a maioria dos especialistas em nutrição, reconhecemos como é importante ter um plano alimentar do qual você possa desfrutar quando estiver perdendo peso. Obviamente, é vital seguir uma dieta que inclua menos alimentos gordurosos, açucarados e salgados e mais frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras e amiláceos - ambos para nos ajudar a perder peso e a nos mantermos saudáveis. Mas também sabemos que comer nossas comidas favoritas de vez em quando ajuda a tornar a perda de peso mais agradável, para que não nos sintamos privados ou que estamos perdendo.
É por isso que este novo plano incrível para perder peso rapidamente ainda inclui alimentos que a maioria das pessoas adora, sejam batatas fritas, biscoitos, chocolate, batatas fritas, bife ou uma taça de vinho. E é isso que torna nosso plano de alimentação tão diferente de muitas das outras dietas de "desintoxicação" ou "privação" que você costuma ver no início de um novo ano.
Enquanto isso, saborear seus alimentos favoritos de vez em quando significa que será mais fácil manter uma dieta saudável e balanceada na maior parte do tempo. E são esses bons hábitos alimentares recém-descobertos que irão ajudá-lo a perder peso rapidamente e mantê-lo fora.
Então, o que você está esperando? É sair com o antigo e entrar com o novo - um novo, mais magro e mais saudável, para sempre!
Aqui está o que fazer ...
- Basta seguir nosso plano semanal ao longo das próximas seis semanas. Escolha um café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Varie suas escolhas para manter as refeições interessantes e fornecer uma variedade de nutrientes.
- Além das três refeições principais, escolha UM lanche todos os dias. Você pode escolher entre os lanches SAVE (100 calorias) ou SPLURGE (250 calorias) - você encontrará guloseimas em ambos!
- Se você está preso no tempo quando está tentando perder peso e quer comer uma refeição ou sanduíche pronta, reserve 250 calorias para o café da manhã, 350 calorias para o almoço e 450 calorias para o jantar.
- Se você segue uma dieta vegetariana, escolha refeições marcadas com um V - você verá que há muitas opções.
- Beba todos os dias 300ml extra de leite desnatado para usar no chá e no café, para beber sozinho ou para fazer um smoothie com as frutas da dieta alimentar. O leite está repleto de cálcio, necessário para ossos fortes e saudáveis, por isso é importante tê-lo todos os dias.
- Lembre-se de que o tamanho da porção é importante quando você está perdendo peso! Siga estas diretrizes:
- Todas as medidas de colher de chá e colher de sopa devem ser niveladas
- Uma pequena lata equivale a cerca de 200g
- Batatas com casca devem pesar cerca de 200g
- Um pequeno copo de sumo de fruta deve ter cerca de 150ml
- Potes de iogurte não devem pesar mais que 150g
- Um pedaço de queijo do tamanho de uma caixa de fósforos deve pesar 30g.
- Adicione muitos vegetais ou salada a cada refeição do plano. Adicione molho sem gordura ou vinagre balsâmico às saladas para animá-las e varie a escolha dos ingredientes da salada para não ficar entediado.
- Felizmente, este plano para perder peso o ajudará a comer as cinco porções diferentes de frutas e vegetais recomendados todos os dias para aumentar a ingestão de fibras, vitaminas e minerais.
- Tome 2 litros de líquido todos os dias para evitar a desidratação. É bom beber água, chá, café, chá de ervas, bebidas dietéticas e abóboras como parte de seu plano de dieta.
Quantas calorias o plano para perder peso rápido fornece?
Cada café da manhã, almoço e jantar, somado à oferta de leite, soma 1.150 calorias. Escolher um lanche SAVE (100 calorias) leva a 1.250 calorias; escolher um lanche SPLURGE (250 calorias) leva até 1.400 calorias. Fica a seu critério se escolhe SAVE ou SPLURGE, mas como orientação geral, se você tem menos de 1 pedra para perder deve optar pelo lanche SAVE, enquanto se tem mais peso para perder, deve escolher o lanche SPLURGE . Se o seu plano é perder peso o mais rápido possível, de forma saudável, siga o plano alimentar e deixe os lanches de fora.
Vá para os planos de refeições para perder peso agora e aqui está os lanches para perder peso.
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