Quando você ouve a palavra “dieta” , o que vem à mente? Ter que comer saladas todos os dias? Preparação de refeições? Algo que durará apenas...
Quando você ouve a palavra “dieta” , o que vem à mente? Ter que comer saladas todos os dias?
Preparação de refeições? Algo que durará apenas até você perder alguns quilos antes das férias? Como
essas associações emitem uma imagem mais negativa, a dieta e a ideia da dieta podem na verdade estar impedindo você de atingir seus objetivos de saúde.
Todos nós temos nossas próprias experiências únicas com dieta.
Para alguns de nós, é fácil deixar de fazer dieta e não ter restrições alimentares. Para uma boa parte de nós (incluindo eu), no entanto, fazer dieta pode ser uma das coisas mais terríveis que fazemos.
Para ser completamente honesto, perdi a conta de quantas vezes tentei fazer uma dieta.
E pelos tempos que tenho, duraria apenas uma semana, no máximo.
Na verdade, os estatistas mostraram que “95% das dietas falham e a maioria recuperará o peso perdido dentro de 1 a 5 anos”
Dieta vs. Estilo de Vida
E essa é a coisa sobre dietas. Eles foram feitos para serem temporários . Muitas vezes dizemos a nós mesmos que faremos uma dieta até perder x quilos ou até atingirmos o corpo de nossos sonhos. Mas se começarmos a mudar nossos hábitos alimentares com esse tipo de mentalidade, temos mais probabilidade de cair fora da dieta porque podemos colocar muitas restrições sobre o que podemos ou não comer. Ou, se persistirmos e vermos os resultados, pode ser apenas a curto prazo, pois podemos recorrer aos nossos velhos hábitos alimentares.
Portanto, em vez de dizer a nós mesmos que faremos dieta, por que não dizemos que faremos da alimentação saudável uma parte de nosso estilo de vida, algo que seja permanente . Dessa forma, podemos moldar nossa mentalidade de modo que hábitos alimentares saudáveis sejam uma segunda natureza para nós. Em essência, fazer dieta é “ter que comer de forma saudável com o pensamento por trás disso sendo temporário”, enquanto estilo de vida é “escolher uma alimentação saudável em busca de uma saúde vitalícia”.
Implementar qualquer tipo de hábito ou mudança de estilo de vida pode ser difícil, confuso e, às vezes, frustrante. E tudo isso faz parte da jornada. Portanto, aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a fazer a transição para tornar a alimentação saudável uma parte do seu estilo de vida:
5 dicas para tornar a alimentação saudável um estilo de vida
1) Avalie sua ingestão de alimentos – seja honesto consigo mesmo!
Avaliar e compreender seus hábitos alimentares atuais o ajudará a ter mais consciência de como é realmente seu padrão alimentar. Em alguns casos, podemos ter a impressão de que temos uma alimentação saudável porque comemos uma salada todos os dias. No entanto, podemos deixar de reconhecer que também podemos comer muitos lanches não saudáveis durante o dia. A chave para avaliar seus hábitos alimentares é ser honesto consigo mesmo.
2) Faça metas
Depois de avaliar seus hábitos alimentares, é hora de estabelecer metas sobre o que você deseja mudar ou melhorar. Pode ser comer mais frutas e vegetais, reduzir o consumo de refrigerantes ou mesmo comer mais durante o dia. Em última análise, independentemente de quais sejam seus objetivos, isso o guiará ao criar um plano de ação.
3) Crie um plano
Depois de conhecer seus objetivos, crie um plano de como você vai alcançá-los. Tente tornar seus objetivos o mais específicos possível para saber exatamente o que precisa fazer. Por exemplo, se sua meta é comer mais frutas e vegetais, você pode criar um plano para comer pelo menos duas porções de frutas e três porções de vegetais todos os dias.
4) Mude sua mentalidade
Mudar sua mentalidade pode ser uma das partes mais desafiadoras da transição para tornar uma alimentação saudável um estilo de vida. Nossas emoções correm soltas e podem nos influenciar a desistir se não vermos ou sentirmos os resultados, mas mudar sua mentalidade para entender que é uma jornada constante que será de longo prazo irá ajudá-lo a se tornar mais confiante e paciente em seus objetivos .
5) Implementar seu plano
Finalmente, implementar seu plano é o que realmente o levará a alcançar seus objetivos. Além disso, um dos estágios mais difíceis de fazer uma mudança no estilo de vida, implementar seu plano pode ser estressante e / ou difícil de seguir. E isso é normal! Mas continue a reverter para a mentalidade de que é uma jornada que requer paciência e, muitas vezes, tentativa e erro.
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