Aprenda alguns hábitos alimentares saudáveis para você praticar no seu dia a dia e tem uma vida saudável. Com tantas dietas para perder peso...
Aprenda alguns hábitos alimentares saudáveis para você praticar no seu dia a dia e tem uma vida saudável.
Com tantas dietas para perder peso, dicas e truques por aí; pode-se ficar confuso sobre o que adotar.
No entanto, não existe um mantra único para uma alimentação saudável, mas existem alguns hábitos alimentares saudáveis e escolhas que você deve ter em mente para uma perda de peso duradoura.
E para encontrar soluções naturais para todos os seus problemas de peso, você pode sempre passar por qualquer um dos Centros Possíveis e perguntar aos próprios especialistas em Nutrição.
Como podemos comer de forma mais saudável?
Aqui estão alguns hábitos alimentares saudáveis que podem ajudá-lo a manter uma dieta saudável.
Hábito alimentar saudável não. 1: Equilibre calorias
É sempre melhor ter seu plano de nutrição e estilo de vida personalizado riscado para ajudá-lo a manter ou alcançar uma perda de peso saudável.
Um plano de dieta adequado que equilibre as calorias é, portanto, um dos hábitos alimentares saudáveis que você precisa incutir para esses hábitos.
Consumir quantidades adequadas de cada grupo de alimentos – cereais, frutas, vegetais, alimentos protéicos (leguminosas, carne) e laticínios e nas quantidades certas é saudável.
Não vamos esquecer que a atividade física garante um estilo de vida saudável e desempenha um papel crucial no equilíbrio das calorias.
Hábito alimentar saudável não. 2: Evite porções grandes
A melhor maneira de fazer isso seria usar pratos, tigelas e copos menores .
Divida os pratos antes de comer ou consulte as receitas de alimentos com porções menores.
Se você sair para comer e as porções forem grandes, você pode dividir com um amigo ou comer metade no restaurante e embalar o restante para casa.
Opte sempre por lanches saudáveis ao jantar fora.
Sirva-se de mais verduras, frutas, grãos inteiros e leite e laticínios sem gordura ou 1%.
Esses alimentos saudáveis são excelentes fontes de nutrientes de que você precisa para sua saúde, incluindo potássio, cálcio, vitamina D e fibras.
“Encha o seu prato com alimentos para comer com mais frequência”
Hábito alimentar saudável não. 3: Não se apresse nas refeições
Chegando ao terceiro hábito alimentar saudável, é importante dedicar um tempo para aproveitar ao máximo sua comida quando estiver comendo.
É importante que você não devore comida ou se apresse em suas refeições, pois você acaba com mais comida do que precisa.
Não é apenas na dieta para perda de peso, mas também na velocidade com que você come. Além disso, preste atenção aos sinais de fome e saciedade antes e enquanto você come
Hábito de alimentação saudável nº 4: divida seu prato com sabedoria
Uma maneira de garantir que você atinja a saciedade mais cedo é encher o prato com frutas e vegetais.
Escolha alimentos nutritivos, como um arco-íris de cores feito de frutas e vegetais.
Lembre-se de que frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras, ao mesmo tempo que fornecem fibras e nutrientes essenciais para nos manter saudáveis.
Certifique-se de que metade do seu prato esteja cheio de frutas e vegetais; um quarto com grãos inteiros e o quarto restante com proteína magra.
Mude de produtos refinados para produtos de grãos inteiros onde você puder.
Por exemplo, coma pão integral em vez de pão branco ou arroz integral em vez de arroz branco. Os grãos inteiros têm mais fibras.
Hábito alimentar saudável não. 5: Poupe consumo desses alimentos.
Somos um grande defensor de lanches saudáveis sempre que possível.
Evite consumir alimentos ricos em gordura sólida, açúcar e sal adicionados como bolos, biscoitos, sorvetes, doces, bebidas adoçadas, pizzas, hambúrgueres e carnes gordurosas.
Reserve-os como guloseimas ocasionais e tente não usá-los como comida diária.
Hábito alimentar saudável não. 6: Compare o sódio nos alimentos
Observe como as dietas para perda de peso são pobres em sal e açúcar. Bem, nós o aconselhamos a seguir isso em casa ou durante as compras também.
Quando estiver fazendo compras, procure alimentos rotulados como “baixo teor de sódio”, sódio reduzido “ou” sem adição de sal “. Use o rótulo de informações nutricionais para escolher as versões dos alimentos com baixo teor de sódio.
Hábito alimentar saudável não. 7: Beba água
Quando se trata de beber líquidos, escolha água ou bebidas sem açúcar.
Bebidas carbonatadas, sucos de frutas, energéticos e esportivos são carregados de açúcar adicionado e, portanto, você acaba consumindo uma grande quantidade de calorias.
Agora que definimos os hábitos alimentares saudáveis para você, a escolha é sua! Portanto, antes de iniciar uma dieta para perder peso , é importante pesar os benefícios.
Além disso, uma dieta saudável deve ser complementada com um estilo de vida saudável.
Posso comer de forma saudável e perder peso?
sim. Na Possible, acreditamos que a comida pode ser a resposta para todos os problemas de ganho de peso.
Não acredita em nós? Aqui está um vídeo que lhe dará uma breve visão sobre como uma alimentação saudável pode ajudá-lo na perda de peso.
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