Erva-cidreira: usos e benefícios para a saúde

  A erva-cidreira é uma erva perene que as pessoas podem cultivar no jardim para ajudar a atrair as abelhas.  Além do jardim, as pessoas usa...

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A erva-cidreira é uma erva perene que as pessoas podem cultivar no jardim para ajudar a atrair as abelhas. Além do jardim, as pessoas usam erva-cidreira para diversos fins, inclusive para aliviar o estresse e aumentar o estado de alerta mental.

Algumas pessoas também acreditam que a erva-cidreira pode melhorar a saúde digestiva e ter efeitos antiespasmódicos e analgésicos (analgésicos).

Infelizmente, existem pesquisas limitadas que comprovam a eficácia da erva-cidreira em populações maiores.

O que é erva-cidreira?

A erva-cidreira, ou Melissa officinalis L. , é cultivada nativamente na Ásia Ocidental, no Norte da África e em partes da Europa.

Como o nome sugere, a erva-cidreira tem aroma e sabor de limão.

As pessoas usam erva-cidreira na medicina tradicional para uma variedade de propósitos que vão desde a saúde digestiva e a cura de feridas até a redução da frequência cardíaca.

A seguir estão alguns dos possíveis efeitos da erva-cidreira e os estudos que investigam essas alegações.

Promoção da saúde gastrointestinal

A erva-cidreira pode aliviar uma variedade de doenças menos graves que afetam o trato gastrointestinal. De acordo com uma revisão de estudos , algumas doenças que as pessoas usam para tratar incluem:

• ácido estomacal
• inchaço
• cólica
• indigestão
• náusea

UMA pequeno estudo de 2010Fonte confiável indicou que a erva-cidreira pode ajudar na indigestão. O estudo analisou 30 pessoas com dispepsia funcional , uma condição que pode causar mal-estar estomacal.

Os pesquisadores deram aos participantes uma sobremesa semelhante a um sorvete com ou sem erva-cidreira que eles também combinaram com outra erva (alcachofra ou Cynara scolymus ).

Os participantes que comeram a sobremesa com as ervas tiveram menos dores de estômago do que os que não comeram.

Reduzindo o estresse

A erva-cidreira pode ajudar a reduzir o estresse.

 Um estudo muito pequeno analisou os efeitos dos alimentos que contêm erva-cidreira no humor e nos níveis de estresse.

Durante o estudo, os participantes ingeriram erva-cidreira em bebidas e iogurtes. Em seguida, eles tiveram que completar um teste de estresse que envolvia multitarefa e simulação de falar em público.

Os pesquisadores concluíram que certas doses e distribuição de erva-cidreira podem reduzir o estresse e o humor negativo ou a ansiedade .

É importante destacar que o estudo teve financiamento de empresas que fabricam produtos contendo erva-cidreira, por isso pode ter um viés. Mais pesquisas são necessárias sobre esses efeitos antes que os pesquisadores possam tirar conclusões.

Fornecimento de antioxidantes

De acordo com um revisão de estudosFonte confiável, a erva-cidreira atua como antioxidante e é eficaz no combate ao estresse oxidativo.

Os pesquisadores indicaram que a erva-cidreira pode ajudar com condições relacionadas ao estresse oxidativo, como:

• diabetes
• doenças neurodegenerativas crônicas ( doença de Parkinson e Alzheimer )
• doenças cardiovasculares

No entanto, a revisão indica que fatores, incluindo como as pessoas o fabricam e a dosagem, afetam diretamente a eficácia da erva-cidreira.

Ajudando no sono

De acordo com um estudo mais antigo , erva-cidreira com valeriana pode ajudar a tratar problemas de sono e inquietação em crianças.

O estudo incluiu mais de 900 crianças e descobriu que mais de 80% viram melhorias em seus problemas de sono ao tomar os suplementos.

Além disso, 70% das crianças notaram melhorias na inquietação. Finalmente, nenhuma das crianças experimentou efeitos adversos da medicação.

As pessoas devem sempre falar com um médico antes de dar a uma criança qualquer tipo de suplemento.

Reduzindo a inflamação

Existem algumas evidências de que a erva-cidreira pode ajudar a combater a inflamação. Os autores de umEstudo de 2013Fonte confiável apoiar parcialmente o uso de erva-cidreira no tratamento da dor e inflamação após uma lesão.

Embora tenha combatido o inchaço e a dor, os autores não puderam tirar conclusões sobre o mecanismo antiinflamatório exato da planta.

Esses resultados vêm de um estudo com animais, entretanto, mais pesquisas em humanos são necessárias.

Aliviando os sintomas da TPM

Um pequeno iraniano estudarFonte confiávelem adolescentes encontraram resultados positivos para ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e a dor durante a menstruação.

Os pesquisadores dividiram os participantes do estudo em dois grupos. Eles deram a um grupo 1.200 miligramas de essência de erva-cidreira em uma pílula todos os dias durante o período, enquanto o outro grupo recebeu um placebo.

Enquanto ambos os grupos experimentaram uma redução nos sintomas, o grupo que recebeu erva-cidreira teve um alívio significativamente maior.

Combatendo infecções virais 

Algumas evidências sugerem que a erva-cidreira tem propriedades antivirais. De acordo com um RevejaFonte confiável, os pesquisadores analisaram as propriedades antimicrobianas relacionadas a condições como o vírus herpes simplex tipo 1 e tipo 2.

Os pesquisadores indicaram que certas concentrações e misturas contendo erva-cidreira podem ser eficazes no tratamento dos estágios iniciais das infecções por herpes.

O herpes é um vírus muito comum que causa herpes labial, entre outras doenças.

A revisão também descobriu que a erva-cidreira foi eficaz contra certas infecções bacterianas e fúngicas em humanos.

Outra revisão de estudos também discutiu a atividade antiviral da erva-cidreira. Os pesquisadores descobriram que a erva-cidreira inibiu o crescimento in vitro dos vírus que causam herpes simplex, gripe e mixovírus.

Músculos relaxantes

Alguns estudos indicam que a erva-cidreira é eficaz em ajudar a relaxar os músculos lisos devido aos seus efeitos antiespasmódicos.

Em uma revisão de estudos , os pesquisadores descobriram que a erva-cidreira, em concentrações suficientes, ajudou a relaxar o tecido muscular liso em um modelo animal.

No entanto, eles descobriram que uma concentração de 30% não era suficiente para exibir o relaxamento da musculatura lisa.

Efeitos colaterais

Para a maioria das pessoas saudáveis, o uso de erva-cidreira é seguro. Existem poucos estudos sobre os riscos, mas os efeitos colaterais anedóticos incluem:

• erupções cutâneas
• dores de cabeça
• náusea
• palpitações cardíacas

Um estudo de revisãoFonte confiávelnão encontraram efeitos colaterais quando as pessoas usaram erva-cidreira por 30 dias ou menos na dose correta. No entanto, o estudo apontou que pode haver um risco potencial para:

• mulheres que estão grávidas ou amamentando
• crianças pequenas
• pessoas com distúrbios da tireóide
• pessoas tomando sedativos

UMA estudo de casoFonte confiável envolver uma pessoa com sintomas específicos indicava que a erva-cidreira tem o potencial de causar sintomas semelhantes aos da abstinência.

Os autores indicaram que a pessoa apresentava sintomas claros de abstinência, coincidindo com o fato de não usar mais erva-cidreira. Eles alertam que mais estudos são necessários para explorar mais as possíveis questões de dependência com o uso de erva-cidreira.

Como usar

Pessoas com um jardim podem querer tentar plantar e cultivar erva-cidreira elas mesmas.

A erva-cidreira também está disponível para compra online em uma variedade de formas, incluindo:

• chá
• cápsulas
• extrair

Resumindo tudo

A erva-cidreira pode ter alguns benefícios e usos potenciais para a saúde. Essas propriedades podem incluir a redução do desconforto gastrointestinal, o alívio do estresse, a redução dos sintomas da TPM e o combate a algumas infecções.

As pessoas devem ter cuidado, principalmente se estiverem grávidas ou apresentarem alguma doença subjacente, e falar com um médico antes de tentarem novos remédios à base de ervas.